ΔΙΑΙΤΕΣ

[ArELa]

Nομίζω λείπει ένα τόπικ για τις δίαιτες, οπότε ανοίγει τώρα.

Αρχικά θέλω να μάθω τη δίαιτα που έδινε αυτός ο δόκτωρ atkins.
Όποιος την έχει, τη θέλω. Δόκτωρ?

[doctormarkon]

Δίαιτα Ατκινς και Ντουκάν παρόμοια βασίζεται σε κρέας και γενικά πρωτεϊνες ενώ απαγορεύονται σχεδόν τα ζυμαρικά το ψωμί το ρύζι και οι υδατάνθρακες άμυλα.
Υπάρχουν προϊόντα Άτκινς και Ντουκάν σε σούπερ Μάρκετ ψωμιά ντίνκελ χωρίς γλουτένη που πουλιούνται ΠΑΝΑΚΡΙΒΑ.

Κατάφερα να χάσω 6 κιλά χωρίς ιδιαίτερο πρόγραμμα.
Δοκίμασα πολλά αλλά κατάφερα να χάσω μειώνοντας την ποσότητα και κόβοντας τα τσιμπολογήματα.

Να δεις μία δίαιτα που έδωσε ο διατροφολόγος στον αδερφό μου.

[Irene3006]

Δίαιτα Ατκινς και Ντουκάν παρόμοια βασίζεται σε κρέας και γενικά πρωτεϊνες ενώ απαγορεύονται σχεδόν τα ζυμαρικά το ψωμί το ρύζι και οι υδατάνθρακες άμυλα.

Και μετά από τρεις μέρες, πέφτω στο πάτωμα και τρέμω από σύνδρομο στέρησης...
Ζωή χωρίς ψωμί και ζυμαρικά, δεν είναι ζωή...!

Προσωπική μου άποψη.. Όλα αυτά είναι αηδίες.. Αν σταδιακά μειώνεις τις θερμίδες
που καταναλώνεις, κόβοντας πρώτα τα τελείως περιττά, κι αργότερα κάποια έτσι
κι έτσι, βλέπεις αμέσως διαφορά.. Στο δεύτερο έτος έχασα αρκετά κιλά, χωρίς να το
καταλάβω, απλά και μόνο επειδή έτσι όπως ήταν το πρόγραμμά μου, έτρωγα 3 σταθερά
γεύματα τη μέρα, και δεν έτρωγα σχεδόν ποτέ απ' έξω (φήμες είναι αυτά για την
φοιτητική ζωή, τα λεφτά μας φτάνουν για τη σχολή και το σούπερ-άντε και κανένα
τσίπουρο ).. Στο τρίτο έτος διατηρήθηκα, δεν τα έβαλα δηλαδή αυτά που έχασα,
και τώρα είμαι στη φάση που έχω αρχίσει και ξαναχάνω... Οπότε, θεωρώ ότι δεν
είναι κάθε περίοδο το ίδιο εύκολη η απώλεια βάρους, και παίζουν πολλοί παράγοντες
ρόλο (καθημερινότητα, διάθεση, ψυχολογία).. Σιγά σιγά.. Έτσι κι αλλιώς...
ΔΕ ΘΑ ΠΕΘΑΝΟΥΜΕ ΠΟΤΕ, ΚΟΥΦΑΛΑ ΝΕΚΡΟΘΑΦΤΗ

[_Divine_Sinner_]

Ενα τυπικο μεσημεριανο μου ειναι σαν αυτο
https://scontent-mxp1-1.xx.fbcdn.net/hp ... e=56C4555D
Το συγκεκριμενο ειναι πανσετες με μυρωδικα λιωμενη φέτα, μουσταρδα και αυγο μάτι, καμια φορα βάζω και κασέρι.
Ειμαι πιο πολυ της πρωτεινης και των λιπαρων και καμια σαλατα αμα λαχει.
Δεν ειμαι φαν του υδατανθρακα. και ειμαι στυλακι.
Αλλα μετα το μεσημεριανο δεν τρωω τιποτα.Εκτος απο μιγμα Αριανι-κεφιρ με λιγο ψωμι το βράδυ.

Ο λογος που αποφευγω τους υδατανθρακες και προτιμω το λιπος (παρ ολο που δεν ειμαι διαβητικος επηρεαζει και τους υγιης).

[doctormarkon]

Ναι είσαι στυλάκι και κορμάρα αλλά τρως λίπος?

Ναι απ ότι ξέρω δεν παχαίνει το λίπος από μόνο του.

Τι διαφέρει ο χοντρός από τον αδύνατο στυλάκι?
Δική μου διαπίστωση.

Σε εποχές κρίσεων, μεγάλης στενοχώριας ή άγχους ή προβλημάτων ο χοντρός έχει βουλιμία ο αδύνατος νευρική ανορεξία.
Έτσι δημιουργείται και αυτό που λένε το "σκαρί σου". Δεν υπάρχει σκαρί.

Η μητέρα μου έλεγε πάντα ότι είναι το σκαρί την να παχαίνει.
Της είχε ανέβει η πίεση είχε και μαρμαρυγή και πριν δύο χρόνια πήγε στο νοσοκομείο με το 166.

Το πρόβλημα ξεπεράστηκε γρήγορα. Αλλά έμεινε εκεί 10 μέρες.
Έφερναν τα φαγητά και τους έλεγε πάρτε τα πίσω.
Η αγωνία αλλά και οι αηδιαστικές μυρωδιές από τα αηδιαστικά φαγητά του νοσοκομείου την έκαναν να μην τρώει.
Δεν προλάβαινα να γυρίσω από τη δουλειά και με τάραζε στα τηλέφωνα. ΠΕΙΝΑΩΩΩΩΩΩ Φέρε να φάω.
Της πήγαινα σάντουιτς με λαχανικά πιπεριές κολοκύθια τυρί και για σως κατίκι Δομοκού με πιπέρι και ρίγανη (τυροσαλάτα αυτοσχέδια) ή μελιτζανοσαλάτα δική μου.

Ερχόταν και ο πεθερός και έφερνε χαλβά.

Βγήκε από το νοσοκομείομε λιγότερα κιλά και το ρεζερβουάρ είχε στενέψει Επέστρεψε σε περίοδο ομαλότητας αλλά συνέχιζε να χάνει βάρος. Σήμερα είναι καλά και λιγόστεψε τα χάπια στα δύο απολύτως απαραίτητα.

Η πεθερά ήταν πολύ παχιά έχασε βάρος μετά το θάνατο της μητέρας της και λίγο πριν με τη φροντίδα και το άγχος. πάνω από 20 κιλά. Της έβαζαν ιδέα να τρέχει στους γιατρούς γιατί είχε ........ νευρική ανορεξία Ισορρόπησε σε ένα βάρος λίγο πάνω από το ιδανικό. Έχουν περάσει 10 χρόνια και δεν ξαναπήρε κιλά.

Το ίδιο συμβαίνει και στους νεότερους με τις εξετάσεις. Πολύ άγχος. Άλλοι ανοίγουν το ψυγείο και τσιμπολογάνε συνεχώς. Βάζουν βάρος σε χρόνο ρεκόρ και γίνονται αγνώριστοι.
Άλλοι δεν τρώνε τίποτα όπως εγώ.
Με τον καύσωνα του 87 δεν είχα φάει τίποτα επί μία εβδομάδα.
Συνέπιπτε και με το θάνατο ενός φίλου που ήταν "η πρώτη μου αγάπη" (εργατικό ατύχημα).

Σε περιόδους στρες και κρίσεων κόβεται η όρεξη ή ανοίγει.
Ευτυχώς έχω την τύχη να ανήκω στην πρώτη κατηγορία.

[doctormarkon]

Άλλοι παράγοντες είναι η "λαιμαργία" ή η ικανότητα να τηρείς πρόγραμμα (πειθαρχία)

Η δίαιτα Άτκινς και Ντουκάν - ποτέ δεν κατάλαβα τις διαφορές τους (στην Άτκινς βάζεις σταδιακά λίγους υδατάνθρακες) βασίζονται σε πρόγραμμα. Έκανε μία συνάδελφος Ντουκαν και έχασε πολλά κιλά.
Αλλά τα ξαναπήρε όταν σταμάτησε.
Και η πεθερά μου έκανε Άτκινς ή κάτι παρεμφερές με διατροφολόγο αλλά τα ξαναέπερνε.
Όσο πειθαρχημένο άτομο και αν είσαι δεν μπορείς να κρατήσεις ένα πρόγραμμα επ άπειρον.

Κάποτε χαλαρώνεις δεν αντέχεις.

Δεν μου αρέσουν οι δίαιτες με πρόγραμμα.

Στον αδερφό μου και στη νύφη μου μετά από εξετάσεις που έκαναν τους έδωσαν μία δίαιτα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη αλλά χωρίς πολύ κρέας.

Πρωί 2 αυγά και μια μπανάνα
στις 11= 15 αμύγδαλα άσπρα.
Μεσημέρι=ταμπούλι με λίγο παραπάνω πληγούρι χονδρό
απόγευμα γιαούρτι χωρίς λακτόζη και ένα φρούτο.

Παραλλαγές λίγα φρούτα μετρημένα π.χ 15 κεράσια

Πληγούρι αντί για ρύζι Ένα τοστ με τυρί και μαύρο ψωμί ήταν στο πρόγραμμα.
Ήταν ευέλικτη δίαιτα.
Την έκανα και εγώ με παραλλαγές

[kat_woman]

Ούτε εμένα μου αρέσουν οι δίαιτες με πρόγραμμα.
Εχω γνωστή που χρυσοπληρώνει διατροφολόγο για να της πει τα αυτονόητα.
Μόδα είναι και οι διατροφολόγοι.
Φυσικά είναι και θέμα οργανισμού, πιστεύω. Πόσο εύκολα ¨καίει " ο οργανισμός σου ή πόσο δύσκολα.
Εγώ πιστεύω σε αυτό που λένε σκαρί.
Υπάρχουν άνθρωποι που τόχουν στο γονίδιό τους. Παχαίνουν πιό εύκολα, αλλά και τους πάει να έχουν λίγο παραπάνω κιλάκια, αν αδυνατίσουν πολύ γίνονται σαν σκιάχτρα.
Ποτέ μου δεν είχα θέμα με δίαιτες, στα πολύ νιάτα μου δε, είχα και το ανάποδο θέμα: ήθελα να παχύνω και δεν έβαζα γραμμάριο.Αλλα έτσι είναι και η μαμά μου και ο μπαμπας μου. Μέχρι που έφτασε μιά εποχή, από το 2010 μέχρι το 2013 που με τον καλό μου, το ξεφτυλίσαμε. Είχαμε γίνει η χαρά του ντελιβερά. Μπορεί να παραγγέλναμε απ εξω μέχρι και τέσσερεις φορές την εβδομάδα.
Άσε πια τα τραπεζώματα με οικογένεια...και δώστου τα γλυκα και τα γαλακτομπούρεκα, εγώ που σπάνια έβαζα γλυκό στο στόμα μου.
Έβαλε αυτός 30 κιλά και εγώ 10.
Τα 10 κιλά για μένα ήταν πολλά.

Ξεκινήσαμε δίαιτα, αλλά όχι κάποια συγκεκριμένη.
-Κόπηκαν μαχαίρι τα ντελίβερι.
-Κόπηκε το βραδυνο φαγητό και αντικαταστάθηκε από σαλατα, η γιαουρτάκι ή φρούτα (εγώ, που με τα φρούτα είμαι και ολίγον...μαλωμένη!)
-Οι μεσημεριανές μερίδες περιορίστηκαν στο φυσιολογικό (ένα κομμάτι παστιτσιο πχ και...όχι δύο! μπιφτεκάκι και μπριζολίτσα με συνοδεία σαλάτα και όχι γαβάθας με τηγανητές πατάτες!)
-Γλυκά, ελάχιστα (εμένα δεν μου έλειψαν κι όλας)
Το αποτέλεσμα ήταν θεαματικό. Σε έξι μήνες, εκείνος έχασε γύρω στα 20 και έγω γύρω στα 7 κιλά.
Σε ένα χρόνο τα χάσαμε όλα. Μοντελάκια!!

Κάναμε αυτά που κάνει και η γνωστή μου, χωρίς να πληρώσουμε διατροφολόγους αλλα και χωρίς να στερηθούμε και πολλά.
Όλα με μέτρο. Αργεί λίγο, αλλά το αποτέλεσμα πιστεύω είναι και πιό μόνιμο. Όταν χάνεις κιλά ραγδαία, τα ξαναπαίρνεις και γρήγορα.

[doctormarkon]

Μία καλή παραλλαγή δίαιτας χωρίς πρόγραμμα τύπου Άτκινς είναι και αυτή.
http://www.vita.gr/diatrofi/eating-heal ... ta-atkins/

Το κρέας δεν είναι υποχρεωτικό.
Υπάρχουν και άλλα πρωτεϊνικά.
Μπορείς να πάρεις μερικές ιδέες από εκεί χωρίς να χρειάζεται να ακολουθείς κατά γράμμα ένα πρόγραμμα.
Οι δίαιτες που έχουν δυνατότητα να αυτοσχεδιάζεις είναι καλές.
Να δίνουν κατευθυντήριες γραμμές και όχι στενό άκαμπτο πρόγραμμα.

[doctormarkon]

Άλλο ένα σαιτ με δίαιτα Άτκινς.

Επιτρέπονται τα κίτρινα τυριά απαγορεύονται τα άσπρα.
Όχι φρούτα, ή τουλάχιστον όχι πολλά φρούτα.
Μετρημένα.

http://www.greekmasa.gr/index.php?optio ... pic=4959.0

Και η δίαιτα με τα 2 αυγά και μια μπανάνα που προανέφερα είναι παραλλαγή Άτκινς.
Ο αδερφός μου και η νύφη μου είχαν κάνει εξετάσεις και έχουν φίλο ενδοκρινολόγο (ιατρικός κόσμος κάνουν παρέα)
Δίαιτα πρσαρμοσμένη στα μέτρα τους πιθανόν να έλειπε το κάλιο ή μία μπανάνα με δύο αυγά το πρωί μπορεί να βοηθάει.
Αλλά έλεγε ο διατροφολόγος ΠΡΟΣΟΧΗ ΣΤΑ ΦΡΟΥΤΑ !!!!!!!!
Δεν είναι πάντα ιδανική τροφή για χάσιμο βάρος. Με πολύ μέτρο!!!!!!!

Και η Άτκινς συστήνει μέτρο στα φρούτα και τα βάζει σε επόμενες φάσεις.
Όπου υπάρχουν είναι 10 κεράσια
Μισό μήλο.
ένα ακτινίδιο κλπ

[doctormarkon]

Παρενέργειες και επιφυλάξεις:

Η σπουδαιότερη: Σφίγγει ο κώλος.
Δυσκοιλιότητα και όχι μόνο.

http://www.tlife.gr/Article/atkins/0-80-5208.html

Όμως, όταν αποκλείουμε απο το διαιτολόγιο μας τους ύδατανθρακες, πέραν του προαναφερθέντος ζημιογόνου αποτελέσματος της μη προστασίας της μυϊκής μάζας, εμφανίζουν διάφορες άλλες ανωμαλίες. Ορισμένες εξ'αυτών, είναι ότι επηρεάζεται το κεντρικό νευρικό σύστημα, διότι η γλυκόζη αποτελεί την κύρια πηγή ενέργειας και ρυθμίζει την παραγωγή σεροτονίνης, η οποία βελτιώνει την ψυχική διάθεση και ρυθμίζει την όρεξη. Επίσης, μειωμένα ποσα ύδατανθρακων, εμφανίζουν περιόδους δυσκοιλιότητας λόγω toυ χαμηλού ποσοστού φυτικών ινών.

Φαντάσου κάποιος να αρχίσει πρόγραμμα Άτκινς και να αποφασίσει να κόψει το κάπνισμα ταυτόχρονα.
Ουάου Κόλαση.

Η κοιλιά θα πάει στο γόνατο.
Ως γνωστόν η δυσκοιλιότητα πρήζει την κοιλιά.

Γι αυτό συνδυάζεται λέει με άσκηση.

Είναι όμως καλή για όσους αγαπάνε το κρέας, τα μπριζολάκια τα παϊδάκια και κάνουν συχνά τραπέζια σπίτι με φίλους που επίσης τα αγαπούν ή πηγαίνουν σε ταβέρνες με παρέα.

Στον αντίποδα Άτκινς υπάρχει η δίαιτα με ίνες.

Υπάρχει βιβλιαράκι ινομετρητής όπως θερμιδομετρητής.
Είναι επίσης αποτελεσματική.

[kat_woman]

Παρενέργειες.
Γι αυτό σε λέω.
Το ψιλοράβεις και πορεύεσαι.



Α, ναι και άσκηση. Μεγάλο πράγμα έστω και το περπάτημα.

[_Divine_Sinner_]

Πιστευω οτι δεν μπορει να σου πει ο διατροφολογος τι θα τρως γιατι ο καθε οργανισμος ειναι διαφορετικος.
Ο βασικος κανονας ειναι οτι ο υδατανθρακας εκτοξευει την ινσουλινη και αρα θα ξαναπεινασεις, και θα παχυνεις.
η πρωτεινη ανεβαζει λιγοτερο την ινσουλινη και το λιπος σχεδον καθόλου.
Αν ετρωγα τις ιδιες θερμιδες με περισσοτερους υδατανθρακες και λιγοτερες πρωτεινες και λιπος θα πεινουσα σε μια ωρα. Ετσι την βγαζω μεχρι την επομενη μερα

[doctormarkon]

Δεν υπάρχει δίαιτα που σε κάνει να χάνεις κιλά σε χρόνο dt.

Εκτός από το να το "ράψεις" αλλά και πάλι.

Πάνω από ένα κιλό την εβδομάδα δεν χάνει κανείς.
Και αν αυτό συμβεί τότε μπορεί να είναι υγρά και όχι λίπος.

Η δίαιτα είναι μακροχρόνια διαδικασία και προσαρμοσμένη στον τρόπο ζωής δεδομένου ότι το φαγητό είναι "κοινωνικό"

Από το Μάιο άρχισα δίαιτα.

Είχα παρατηρήσει ότι η καθιστική ζωή στο γραφείο ευνοεί το "πάχος"
Αλλά κυρίως ότι κυκλοφορεί έξω απο φαγητά όλα με βάση το ψωμί. Βούτυρο στα τόστ αν δεν το προσέξεις και το παραγγείλεις ντελίβερυ μεγάλες μερίδες κλπ.

Έπαιρνα τη σαλάτα μου ρόκα παρμεζάνα και σπανάκι φρέσκο baby ή ταμπούλι με μαϊντανό και δυόσμο, μαρούλι ντομάτα με μπαλσάμικο κλπ.
Κάθε μέρα στο τσαντάκι το γυάλινο τάπερ.

Ένας μήνας δύο μήνες δεν άντεξα.
Ήταν λίγο άσχημο να παίρνω συνέχεια φαί από το σπίτι.

Και δεν είχα χάσει και πολλά 2 κιλά σε δύο μήνες.

Όμως!!!!!!!!! Οι σαλάτες με βοήθησαν να κόψω τα γλυκά.
Δεν με έπιανε λιγούρα για γλυκό αλλά ούτε και για γλυκιά γέυση ώστε να βάλω γλυκαντικά στέβια κλπ.
Μέχρι σήμερα έχω χάσει 6 κιλά χωρίς να κάνω τίποτα το ιδιαίτερο.
Σιγά σιγά μείωσα την ποσότητα φαγητού στο ελάχιστο και καθόλου τσιμπολογήματα.

Δεδομένου ότι η ζάχαρη είναι εθιστική όσο δεν τρως τόσο ξεσυνιθίζεις.

Με την άσκηση έχω θέμα.
Όχι ότι δεν μου αρέσει.
Μου αρέσει και μάλιστα πολύ.

Με το πρόγραμμα έχω θέμα.

Πήγαινα γυμναστήριο και έκανα Crossfit και ο γιος μου τζούντο.
5.00 το απόγευμα.

Πρόσθεσαν μισή ώρα στο ωράριο έβαλαν και λίγο πιο νωρίς την ώρα στο τζούντο και το "πρόγραμμα" τινάχτηκε στον αέρα.
Πήγα αρκετές φορές αλλά με την ψυχή στο στόμα.
Χωρίς κέφι και πολλές φορές αργούσαμε.
Βαρέθηκε ο γιος βαρέθηκα κι εγώ και δεν ξαναπήγαμε.

Δεν μπορείς να κρατήσεις πρόγραμμα όταν πηγαίνεις με την "ψυχή στο στόμα".
Δεν θα μπορούσα να κουβαλάω "σακουλόπουλα" με φόρμες και αθλητικά όλη μέρα + τα φαγητά διαίτης στο τάπερ.
Ότι σιχαίνομαι και δεν μπορώ να αντέξω για πολύ καιρό.

Τον τελευταίο καιρό έκανα το "αυτονόητο" που όμως από πολλούς ακούγεται "τρελό"

Πάω στη δουλειά με τα πόδια και γυρίζω με τα πόδια.
3-4 χιλιόμετρα δρόμος. Σύνολο γύρω στα 7 χλμ πήγαινε έλα

Αράζω το αμάξι στα Πετράλωνα και πάω με τα πόδια στο Κέντρο.
Ούτε λεωφορεία ούτε τρένα ούτε τίποτα.

Ευτυχώς που δεν έχουμε πρωτόκολλα ντυσίματος με γόβες στιλέτο και δεν συμμαζεύεται.

Καμιά φορά κάνω τζόκιγκ τις διαδρομές που δεν έχουν κίνηση. Όπως το πλακόστρωτο της Ερμού που περνάει από τον Κεραμικό. Τρέχουν και άλλοι αλλά δεν ξέρω αν τρέχουν με πρόγραμμα.
Μάλλον το δεύτερο.

Μου αρέσει πολύ αυτή η φάση.

Και να δεις ότι υπάρχει ένας μηχανισμός χειραγώγησης στον οποίο τσίμπησα και εγώ σαν ψαρούκλα και ας έχω κάνει διδακτορικό σε αυτό.

Ο μηχανισμός αυτός λέγεται "Κατάτμηση του χρόνου"

Ότι η "άσκηση" πρέπει να γίνεται σε "άλλο χρόνο" από το πήγαινε έλα στη δουλειά.
Να φοράς τη φόρμα τα αθλητικά και να είναι ένα είδος τελετουργίας να κάνεις το τετράγωνο του σπιτιού σου 10 φορές.

Η να πηγαίνεις γυμναστήριο και να τρέχεις σε μια λουρίδα.

Όταν αντικαθιστά τα μέσα μεταφοράς υπάρχει κίνητρο.

Στην άσκηση και στη δίαιτα πρέπει να υπάρχει κίνητρο.

Αν η δίαιτα και η άσκηση προκαλούν άγχος, περιττά έξοδα (μερικές δίαιτες είναι ασύμφορες) απομόνωση από φίλους και συγγενείς δεν μπορούν να κρατήσουν για πολύ.

Πρέπει να συνδυάζουν πολλά για να γίνουν τρόπος ζωής.

[doctormarkon]

Η Βλαχοπούλου απολαυστική

[doctormarkon]

Μερικές δίαιτες είναι ασύμφορες.

Ξοδεύεις πολλά λεφτά εκτός αν έχεις και παρέα ή τις κάνει όλη η οικογένεια μαζί.

Αυτή π.χ που τρως 5 φορές τη μέρα αλλά διαφορετικά πράγματα π.χ μισό μήλο.
Και το άλλο μισό?

Οι ποσότητες πρέπει να μαγειρεύονται στο....μπρίκι του καφέ.

Και να μην επανέρχεσαι στο ίδιο φαγητό παρά μόνο μετά από μία εβδομάδα.

Υπάρχουν και τα ντελίβερι που σου φέρνουν τα πακετάκια σε μικροποσότητες και είναι πανάκριβα.
Παίρνεις τα πακέτα στο γραφείο δεν μπορεί να βγεις έξω με φίλους στις εκδρομές παίρνεις τη σακούλα με το πακετάκι. Κόλαση και μάλιστα κοστίζει.

Η δίαιτα πρέπει να συνδυάζεται και με οικονομία.
Αν δεν υπάρχει αυτό το κριτήριο τότε καλύτερα να μην την κάνεις.
Η Άτκινς έχει το κριτήριο της οικονομίας εν μέρει. Ή τουλάχιστον δεν ξοδεύεις παραπάνω.
Μπορεί να την κάνει όλη η οικογένεια αν κάποιο μέλος δεν είναι vegan.
Έχει πολλά "κοινωνικά χαρακτηριστικά" και γι αυτό είναι πολύ δημοφιλής.

[doctormarkon]

Τελικά τι γίνεται με το πρωινό?

Όλες οι δίαιτες λένε να μην παραλείπουμε το πρωινό.

Πεινάτε το πρωί?

Και ότα σηκωνόσαστε στις 5.30 ή 6.00 με την τσίμπλα στο μάτι τι πρωινό να ετοιμάσεις?
Και αν δεν πεινάς πως θα το φας με το ζόρι?

Τα πρωινά είναι κυρίως δημητριακά ή μπάρες.

Παχυντικά. Ή περιλαμβάνουν ψωμί.

Δεν μου αρέσει το ψωμί, ούτε τα δημητριακά ούτε οι μπάρες ούτε και τα πολλά ξερά φρουτα.
Και είναι προφανές ότι είναι παχυντικά.

Παίρνω ένα γιαούρτι στο γραφείο με ένα σάντουτς με τόνο ή σκέτο τυρί αλλά κυρίως γιαούρτι Είναι το μόνο που τρώγεται ευχάριστα.

Δεν έχουν σημασία τα λιπαρά. Με ορίντζιναλ γιαούρτι με 10% λιπαρά έχασα κιλά.
Αλλά όχι κάθε μέρα μερικές φορές παίρνω και με 2% αλλά ποτέ 0%

Όταν τρώω πρωινό πεινάω όλη μέρα και ακόμα περισσότερο με κάτι δίαιτες που τρως 5 φορές την ημέρα. Η ποσότητα είναι κάτι που δεν μπορείς να το ελέγξεις.

[kat_woman]

Αυτό με το γραφείο είναι θέμα.
Οταν έχεις σηκωθεί από τις 6.30, δεν την παλεύεις με το οκτάωρο, μέχρι να γυρίσεις σπίτι, μπορεί να συμπληρώνεις και δεκάωρο.
Όταν είχα πρωτοέρθει στο υπουργείο, όλες μου έλεγαν να προσέχω, γιατί το γραφείο παχαίνει.
Και πράγματι, αν δεν προνοείς από το σπίτι, τα κυλικεία έχουν σκατολοϊδια. Τυρόπιτες της συμφοράς και ψωμιά, ψωμιά, ψωμιά.
Από την άλλη, και εγω δεν τόχω με το ταπεράκι. Κάπως μου κάνει, βρε αδελφέ.
Αλλά πρεπει να το ξεπεράσει κάποιος αυτό. Και ναι, το ταπεράκι δεν είναι ντροπή. Ασε που κάνεις φυσικά και οικονομία.Δίνεις λεφτα στα κυλικεία και τρως αηδίες.

Εχω την ατυχία, που τελικά είναι τύχη, να περπατάω αρκετά από το σπίτι μου για να φτάσω να πάρω τον ηλεκτρικό να έρθω στη δουλειά μου. Ειδικά όταν επιστρέφω το μεσημέρι, έχω μία απίστευτη ανηφόρα, γύρω στα 20 λεπτά περπάτημα.
Αλλα δεν πρεπει να παραπονιεμαι. Τσαμπα στεπ, ορίστε η γυμναστική. Ε, που και που και κανένα γυμναστήριο για να ξεσκουριάζουμε, αλλα δεν με λες και φανατική κι όλας

[doctormarkon]

Το ταπεράκι δεν είναι ντροπή εννοείται.
Αλλά είναι.......φασαρία.
Γι αυτό κατέληξα σε σάντουιτς από το σπίτι και όχι κάθε μέρα
Γιαούρτι, μπανάνα, αυγό βραστό.

Ότι δεν χρειάζεται τάπερ.

Γιατί το τάπερ θέλει πλύσιμο και το παίρνεις με τις σάλτσες και τα ψίχουλα.
Το γυάλινο που έβαζα τη σαλάτα το έπλενα στην τουαλέτα του γραφείου κάπως πρόχειρα για να μην έχουμε διαρροή ζουμιών στην τσάντα.

Και το κουλούρι Θεσσαλονίκης που πουλάνε στα πέριξ δεν είναι διαιτητιικό.
Πολλή ζάχαρη έχει και ας μην του φαίνεται. Και είναι και αυτό "ψωμί".

Το γραφείο παχαίνει σωστά στο είπαν.
6 χρόνια που ήμουν εκτός λόγω γονικής και εκπαιδευτικής είχα επανέλθει στα κιλά που ήμουν στα 25 αμέσως μετά τη γέννα.
Γύρισα στυλάκι και με τα χρόνια είχα αρχίσει να ξεφεύγω σιγά σιγά και χωρίς να το παίρνω είδηση.

Τα λίγα κιλά δεν χρειάζονται δίαιτες διατροφολόγους και προγράμματα. Μόνο αλλαγή τρόπου ζωής.
Όχι κάποια μεγάλη αλλαγή.
Μικρές και με τρυκ.
Όλες τις μεθόδους τις δοκίμασα και όλες είναι αποτελεσματικές αλλά χωρίς θαύματα.
Έτσι κι αλλιώς δεν υπάρχουν θαύματα.

[_Divine_Sinner_]

Καποιοι ιατροι λενε πως αυτο με το πρωινο ειναι ενα παραμυθι των εταιριων να μας πασάρουν ""δημητριακα"", που μονο δημητριακα δεν ειναι μετα την επεξεργασια.
Εγω συνηθως δεν τρωω πρωινο και ειμαι μια χαρα. Αλλα σιγουρα δεν θα ετρωγα αυτες τις κατεργασμενες αηδιες. Αν ειναι θα ετρωγα πχ φετα ντοματα και μαυρο ψωμι.

[_Divine_Sinner_]

Δεν υπάρχει δίαιτα που σε κάνει να χάνεις κιλά σε χρόνο dt.

Εκτός από το να το "ράψεις" αλλά και πάλι.

Πάνω από ένα κιλό την εβδομάδα δεν χάνει κανείς.
Και αν αυτό συμβεί τότε μπορεί να είναι υγρά και όχι λίπος.

Η δίαιτα είναι μακροχρόνια διαδικασία και προσαρμοσμένη στον τρόπο ζωής δεδομένου ότι το φαγητό είναι "κοινωνικό"

Από το Μάιο άρχισα δίαιτα.

Είχα παρατηρήσει ότι η καθιστική ζωή στο γραφείο ευνοεί το "πάχος"
Αλλά κυρίως ότι κυκλοφορεί έξω απο φαγητά όλα με βάση το ψωμί. Βούτυρο στα τόστ αν δεν το προσέξεις και το παραγγείλεις ντελίβερυ μεγάλες μερίδες κλπ.

Έπαιρνα τη σαλάτα μου ρόκα παρμεζάνα και σπανάκι φρέσκο baby ή ταμπούλι με μαϊντανό και δυόσμο, μαρούλι ντομάτα με μπαλσάμικο κλπ.
Κάθε μέρα στο τσαντάκι το γυάλινο τάπερ.

Ένας μήνας δύο μήνες δεν άντεξα.
Ήταν λίγο άσχημο να παίρνω συνέχεια φαί από το σπίτι.

Και δεν είχα χάσει και πολλά 2 κιλά σε δύο μήνες.

Όμως!!!!!!!!! Οι σαλάτες με βοήθησαν να κόψω τα γλυκά.
Δεν με έπιανε λιγούρα για γλυκό αλλά ούτε και για γλυκιά γέυση ώστε να βάλω γλυκαντικά στέβια κλπ.
Μέχρι σήμερα έχω χάσει 6 κιλά χωρίς να κάνω τίποτα το ιδιαίτερο.
Σιγά σιγά μείωσα την ποσότητα φαγητού στο ελάχιστο και καθόλου τσιμπολογήματα.

Δεδομένου ότι η ζάχαρη είναι εθιστική όσο δεν τρως τόσο ξεσυνιθίζεις.

Με την άσκηση έχω θέμα.
Όχι ότι δεν μου αρέσει.
Μου αρέσει και μάλιστα πολύ.

Με το πρόγραμμα έχω θέμα.

Πήγαινα γυμναστήριο και έκανα Crossfit και ο γιος μου τζούντο.
5.00 το απόγευμα.

Πρόσθεσαν μισή ώρα στο ωράριο έβαλαν και λίγο πιο νωρίς την ώρα στο τζούντο και το "πρόγραμμα" τινάχτηκε στον αέρα.
Πήγα αρκετές φορές αλλά με την ψυχή στο στόμα.
Χωρίς κέφι και πολλές φορές αργούσαμε.
Βαρέθηκε ο γιος βαρέθηκα κι εγώ και δεν ξαναπήγαμε.

Δεν μπορείς να κρατήσεις πρόγραμμα όταν πηγαίνεις με την "ψυχή στο στόμα".
Δεν θα μπορούσα να κουβαλάω "σακουλόπουλα" με φόρμες και αθλητικά όλη μέρα + τα φαγητά διαίτης στο τάπερ.
Ότι σιχαίνομαι και δεν μπορώ να αντέξω για πολύ καιρό.

Τον τελευταίο καιρό έκανα το "αυτονόητο" που όμως από πολλούς ακούγεται "τρελό"

Πάω στη δουλειά με τα πόδια και γυρίζω με τα πόδια.
3-4 χιλιόμετρα δρόμος. Σύνολο γύρω στα 7 χλμ πήγαινε έλα

Αράζω το αμάξι στα Πετράλωνα και πάω με τα πόδια στο Κέντρο.
Ούτε λεωφορεία ούτε τρένα ούτε τίποτα.

Ευτυχώς που δεν έχουμε πρωτόκολλα ντυσίματος με γόβες στιλέτο και δεν συμμαζεύεται.

Καμιά φορά κάνω τζόκιγκ τις διαδρομές που δεν έχουν κίνηση. Όπως το πλακόστρωτο της Ερμού που περνάει από τον Κεραμικό. Τρέχουν και άλλοι αλλά δεν ξέρω αν τρέχουν με πρόγραμμα.
Μάλλον το δεύτερο.

Μου αρέσει πολύ αυτή η φάση.

Και να δεις ότι υπάρχει ένας μηχανισμός χειραγώγησης στον οποίο τσίμπησα και εγώ σαν ψαρούκλα και ας έχω κάνει διδακτορικό σε αυτό.

Ο μηχανισμός αυτός λέγεται "Κατάτμηση του χρόνου"

Ότι η "άσκηση" πρέπει να γίνεται σε "άλλο χρόνο" από το πήγαινε έλα στη δουλειά.
Να φοράς τη φόρμα τα αθλητικά και να είναι ένα είδος τελετουργίας να κάνεις το τετράγωνο του σπιτιού σου 10 φορές.

Η να πηγαίνεις γυμναστήριο και να τρέχεις σε μια λουρίδα.

Όταν αντικαθιστά τα μέσα μεταφοράς υπάρχει κίνητρο.

Στην άσκηση και στη δίαιτα πρέπει να υπάρχει κίνητρο.

Αν η δίαιτα και η άσκηση προκαλούν άγχος, περιττά έξοδα (μερικές δίαιτες είναι ασύμφορες) απομόνωση από φίλους και συγγενείς δεν μπορούν να κρατήσουν για πολύ.

Πρέπει να συνδυάζουν πολλά για να γίνουν τρόπος ζωής.

Μπορεις να χασεις. Αν πχ εχεις μεγαλη στεναχωρια η υποσιτιζεσαι λογω φτώχειας κλπ. Ομως θα χασεις και μυικη μαζα. Το παν δενειναι τα κιλα αλλα και η αναλογια λιπους μυων. Γι αυτο υπαρχει ο ορος "skinny fat" δηλαδη αντικειμενικα αδυνατος αλλα με παχακια. Καλυτερα 70 κιλα σε μυες παρα 60 σε ιστο λιπους.
Το καλυτερο ειναι να εχεις μια σταθερη διατροφη η οποια ειναι ισοροπημενη και δεν σε κανει να πεινας ουτε αυξομειωνει το βαρος (η αυξομειωση βαρους γερναει και το προσωπο και το σωμα).

[AnonymosEreynhths]

2 φέτες ψωμί με μέλι και ταχίνι κάθε πρωί. Και μια χαρά μέχρι το μεσημέρι. Άντε ενδιάμεσα να φάω κανένα φρούτο. Η καλύτερη δίαιτα είναι αυτή όταν μπαίνει φερμουάρ στο στόμα. Σίγουρα αποτελέσματα.