ΔΙΑΙΤΕΣ

[doctormarkon]

Τελικά τι γίνεται με το πρωινό?

Όλες οι δίαιτες λένε να μην παραλείπουμε το πρωινό.

Πεινάτε το πρωί?

Και ότα σηκωνόσαστε στις 5.30 ή 6.00 με την τσίμπλα στο μάτι τι πρωινό να ετοιμάσεις?
Και αν δεν πεινάς πως θα το φας με το ζόρι?

Τα πρωινά είναι κυρίως δημητριακά ή μπάρες.

Παχυντικά. Ή περιλαμβάνουν ψωμί.

Δεν μου αρέσει το ψωμί, ούτε τα δημητριακά ούτε οι μπάρες ούτε και τα πολλά ξερά φρουτα.
Και είναι προφανές ότι είναι παχυντικά.

Παίρνω ένα γιαούρτι στο γραφείο με ένα σάντουτς με τόνο ή σκέτο τυρί αλλά κυρίως γιαούρτι Είναι το μόνο που τρώγεται ευχάριστα.

Δεν έχουν σημασία τα λιπαρά. Με ορίντζιναλ γιαούρτι με 10% λιπαρά έχασα κιλά.
Αλλά όχι κάθε μέρα μερικές φορές παίρνω και με 2% αλλά ποτέ 0%

Όταν τρώω πρωινό πεινάω όλη μέρα και ακόμα περισσότερο με κάτι δίαιτες που τρως 5 φορές την ημέρα. Η ποσότητα είναι κάτι που δεν μπορείς να το ελέγξεις.

[kat_woman]

Αυτό με το γραφείο είναι θέμα.
Οταν έχεις σηκωθεί από τις 6.30, δεν την παλεύεις με το οκτάωρο, μέχρι να γυρίσεις σπίτι, μπορεί να συμπληρώνεις και δεκάωρο.
Όταν είχα πρωτοέρθει στο υπουργείο, όλες μου έλεγαν να προσέχω, γιατί το γραφείο παχαίνει.
Και πράγματι, αν δεν προνοείς από το σπίτι, τα κυλικεία έχουν σκατολοϊδια. Τυρόπιτες της συμφοράς και ψωμιά, ψωμιά, ψωμιά.
Από την άλλη, και εγω δεν τόχω με το ταπεράκι. Κάπως μου κάνει, βρε αδελφέ.
Αλλά πρεπει να το ξεπεράσει κάποιος αυτό. Και ναι, το ταπεράκι δεν είναι ντροπή. Ασε που κάνεις φυσικά και οικονομία.Δίνεις λεφτα στα κυλικεία και τρως αηδίες.

Εχω την ατυχία, που τελικά είναι τύχη, να περπατάω αρκετά από το σπίτι μου για να φτάσω να πάρω τον ηλεκτρικό να έρθω στη δουλειά μου. Ειδικά όταν επιστρέφω το μεσημέρι, έχω μία απίστευτη ανηφόρα, γύρω στα 20 λεπτά περπάτημα.
Αλλα δεν πρεπει να παραπονιεμαι. Τσαμπα στεπ, ορίστε η γυμναστική. Ε, που και που και κανένα γυμναστήριο για να ξεσκουριάζουμε, αλλα δεν με λες και φανατική κι όλας

[doctormarkon]

Το ταπεράκι δεν είναι ντροπή εννοείται.
Αλλά είναι.......φασαρία.
Γι αυτό κατέληξα σε σάντουιτς από το σπίτι και όχι κάθε μέρα
Γιαούρτι, μπανάνα, αυγό βραστό.

Ότι δεν χρειάζεται τάπερ.

Γιατί το τάπερ θέλει πλύσιμο και το παίρνεις με τις σάλτσες και τα ψίχουλα.
Το γυάλινο που έβαζα τη σαλάτα το έπλενα στην τουαλέτα του γραφείου κάπως πρόχειρα για να μην έχουμε διαρροή ζουμιών στην τσάντα.

Και το κουλούρι Θεσσαλονίκης που πουλάνε στα πέριξ δεν είναι διαιτητιικό.
Πολλή ζάχαρη έχει και ας μην του φαίνεται. Και είναι και αυτό "ψωμί".

Το γραφείο παχαίνει σωστά στο είπαν.
6 χρόνια που ήμουν εκτός λόγω γονικής και εκπαιδευτικής είχα επανέλθει στα κιλά που ήμουν στα 25 αμέσως μετά τη γέννα.
Γύρισα στυλάκι και με τα χρόνια είχα αρχίσει να ξεφεύγω σιγά σιγά και χωρίς να το παίρνω είδηση.

Τα λίγα κιλά δεν χρειάζονται δίαιτες διατροφολόγους και προγράμματα. Μόνο αλλαγή τρόπου ζωής.
Όχι κάποια μεγάλη αλλαγή.
Μικρές και με τρυκ.
Όλες τις μεθόδους τις δοκίμασα και όλες είναι αποτελεσματικές αλλά χωρίς θαύματα.
Έτσι κι αλλιώς δεν υπάρχουν θαύματα.

[_Divine_Sinner_]

Καποιοι ιατροι λενε πως αυτο με το πρωινο ειναι ενα παραμυθι των εταιριων να μας πασάρουν ""δημητριακα"", που μονο δημητριακα δεν ειναι μετα την επεξεργασια.
Εγω συνηθως δεν τρωω πρωινο και ειμαι μια χαρα. Αλλα σιγουρα δεν θα ετρωγα αυτες τις κατεργασμενες αηδιες. Αν ειναι θα ετρωγα πχ φετα ντοματα και μαυρο ψωμι.

[_Divine_Sinner_]

Δεν υπάρχει δίαιτα που σε κάνει να χάνεις κιλά σε χρόνο dt.

Εκτός από το να το "ράψεις" αλλά και πάλι.

Πάνω από ένα κιλό την εβδομάδα δεν χάνει κανείς.
Και αν αυτό συμβεί τότε μπορεί να είναι υγρά και όχι λίπος.

Η δίαιτα είναι μακροχρόνια διαδικασία και προσαρμοσμένη στον τρόπο ζωής δεδομένου ότι το φαγητό είναι "κοινωνικό"

Από το Μάιο άρχισα δίαιτα.

Είχα παρατηρήσει ότι η καθιστική ζωή στο γραφείο ευνοεί το "πάχος"
Αλλά κυρίως ότι κυκλοφορεί έξω απο φαγητά όλα με βάση το ψωμί. Βούτυρο στα τόστ αν δεν το προσέξεις και το παραγγείλεις ντελίβερυ μεγάλες μερίδες κλπ.

Έπαιρνα τη σαλάτα μου ρόκα παρμεζάνα και σπανάκι φρέσκο baby ή ταμπούλι με μαϊντανό και δυόσμο, μαρούλι ντομάτα με μπαλσάμικο κλπ.
Κάθε μέρα στο τσαντάκι το γυάλινο τάπερ.

Ένας μήνας δύο μήνες δεν άντεξα.
Ήταν λίγο άσχημο να παίρνω συνέχεια φαί από το σπίτι.

Και δεν είχα χάσει και πολλά 2 κιλά σε δύο μήνες.

Όμως!!!!!!!!! Οι σαλάτες με βοήθησαν να κόψω τα γλυκά.
Δεν με έπιανε λιγούρα για γλυκό αλλά ούτε και για γλυκιά γέυση ώστε να βάλω γλυκαντικά στέβια κλπ.
Μέχρι σήμερα έχω χάσει 6 κιλά χωρίς να κάνω τίποτα το ιδιαίτερο.
Σιγά σιγά μείωσα την ποσότητα φαγητού στο ελάχιστο και καθόλου τσιμπολογήματα.

Δεδομένου ότι η ζάχαρη είναι εθιστική όσο δεν τρως τόσο ξεσυνιθίζεις.

Με την άσκηση έχω θέμα.
Όχι ότι δεν μου αρέσει.
Μου αρέσει και μάλιστα πολύ.

Με το πρόγραμμα έχω θέμα.

Πήγαινα γυμναστήριο και έκανα Crossfit και ο γιος μου τζούντο.
5.00 το απόγευμα.

Πρόσθεσαν μισή ώρα στο ωράριο έβαλαν και λίγο πιο νωρίς την ώρα στο τζούντο και το "πρόγραμμα" τινάχτηκε στον αέρα.
Πήγα αρκετές φορές αλλά με την ψυχή στο στόμα.
Χωρίς κέφι και πολλές φορές αργούσαμε.
Βαρέθηκε ο γιος βαρέθηκα κι εγώ και δεν ξαναπήγαμε.

Δεν μπορείς να κρατήσεις πρόγραμμα όταν πηγαίνεις με την "ψυχή στο στόμα".
Δεν θα μπορούσα να κουβαλάω "σακουλόπουλα" με φόρμες και αθλητικά όλη μέρα + τα φαγητά διαίτης στο τάπερ.
Ότι σιχαίνομαι και δεν μπορώ να αντέξω για πολύ καιρό.

Τον τελευταίο καιρό έκανα το "αυτονόητο" που όμως από πολλούς ακούγεται "τρελό"

Πάω στη δουλειά με τα πόδια και γυρίζω με τα πόδια.
3-4 χιλιόμετρα δρόμος. Σύνολο γύρω στα 7 χλμ πήγαινε έλα

Αράζω το αμάξι στα Πετράλωνα και πάω με τα πόδια στο Κέντρο.
Ούτε λεωφορεία ούτε τρένα ούτε τίποτα.

Ευτυχώς που δεν έχουμε πρωτόκολλα ντυσίματος με γόβες στιλέτο και δεν συμμαζεύεται.

Καμιά φορά κάνω τζόκιγκ τις διαδρομές που δεν έχουν κίνηση. Όπως το πλακόστρωτο της Ερμού που περνάει από τον Κεραμικό. Τρέχουν και άλλοι αλλά δεν ξέρω αν τρέχουν με πρόγραμμα.
Μάλλον το δεύτερο.

Μου αρέσει πολύ αυτή η φάση.

Και να δεις ότι υπάρχει ένας μηχανισμός χειραγώγησης στον οποίο τσίμπησα και εγώ σαν ψαρούκλα και ας έχω κάνει διδακτορικό σε αυτό.

Ο μηχανισμός αυτός λέγεται "Κατάτμηση του χρόνου"

Ότι η "άσκηση" πρέπει να γίνεται σε "άλλο χρόνο" από το πήγαινε έλα στη δουλειά.
Να φοράς τη φόρμα τα αθλητικά και να είναι ένα είδος τελετουργίας να κάνεις το τετράγωνο του σπιτιού σου 10 φορές.

Η να πηγαίνεις γυμναστήριο και να τρέχεις σε μια λουρίδα.

Όταν αντικαθιστά τα μέσα μεταφοράς υπάρχει κίνητρο.

Στην άσκηση και στη δίαιτα πρέπει να υπάρχει κίνητρο.

Αν η δίαιτα και η άσκηση προκαλούν άγχος, περιττά έξοδα (μερικές δίαιτες είναι ασύμφορες) απομόνωση από φίλους και συγγενείς δεν μπορούν να κρατήσουν για πολύ.

Πρέπει να συνδυάζουν πολλά για να γίνουν τρόπος ζωής.

Μπορεις να χασεις. Αν πχ εχεις μεγαλη στεναχωρια η υποσιτιζεσαι λογω φτώχειας κλπ. Ομως θα χασεις και μυικη μαζα. Το παν δενειναι τα κιλα αλλα και η αναλογια λιπους μυων. Γι αυτο υπαρχει ο ορος "skinny fat" δηλαδη αντικειμενικα αδυνατος αλλα με παχακια. Καλυτερα 70 κιλα σε μυες παρα 60 σε ιστο λιπους.
Το καλυτερο ειναι να εχεις μια σταθερη διατροφη η οποια ειναι ισοροπημενη και δεν σε κανει να πεινας ουτε αυξομειωνει το βαρος (η αυξομειωση βαρους γερναει και το προσωπο και το σωμα).

[AnonymosEreynhths]

2 φέτες ψωμί με μέλι και ταχίνι κάθε πρωί. Και μια χαρά μέχρι το μεσημέρι. Άντε ενδιάμεσα να φάω κανένα φρούτο. Η καλύτερη δίαιτα είναι αυτή όταν μπαίνει φερμουάρ στο στόμα. Σίγουρα αποτελέσματα.