Η σπουδαιότητα και η αναγκαιότητα εκγύμνασης των ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ μ

Συντονιστής: kostas

Απάντηση
Άβαταρ μέλους
fitbill
Δόκιμος
Δόκιμος
Δημοσιεύσεις: 66
Εγγραφή: Δευ 19 Σεπ 2016, 15:27
Φύλο: Άνδρας
Έδωσε Likes: 2 φορές
Έλαβε Likes: 2 φορές

Η σπουδαιότητα και η αναγκαιότητα εκγύμνασης των ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ μ

Δημοσίευση από fitbill » Κυρ 25 Σεπ 2016, 06:00

Γεια σας και πάλι παιδιά,

Βασίλης εδώ, σε αυτό το post θέλω να σας μιλήσω για την σπουδαιότητα και αναγκαιότητα της εκγύμνασης των κοιλιακών μας.

Σίγουρα η κοιλιακή χώρα (κοιλιακοί μύες) είναι από τις πιο δύσκολες περιοχές για να γυμναστούν. Αυτό είναι το μόνο σίγουρο. Ειδικά όποιος πρώτο πάει στο γυμναστήριο και βλέπει πάρα πολλά και διάφορα όργανα, οι κοιλιακοί δεν τον ενδιαφέρουν και τόσο, όποτε βαριούνται οι περισσότεροι να τους εκτελέσουν και τους παρατάνε. Αυτό όμως είναι μεγάλο λάθος.

Το μυϊκό σύστημα του μέσου κορμού είναι ο στυλοβάτης, ο Άτλας του σώματος και αποτελεί μια σταθερή βάση υποστήριξης για το σώμα. Μας επιτρέπει να στεκόμαστε όρθιοι και να κινούμαστε, βοηθάει στον έλεγχο της κίνησης, μεταφέρει ενέργεια, κατανέμει δυνάμεις και κυρίως προστατεύει τη μέση.

Οι μύες του κορμού παίζουν σημαντικό ρόλο στις κινήσεις και στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης. Οι κοιλιακοί ως ανταγωνιστές των ραχιαίων, όταν ισχυροποιούνται υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη. Η σταθερότητα, η δύναμη, η κινητικότητα και ο καλός συντονισμός κοιλιακών-ραχιαίων αποτρέπει πολλές κακώσεις στις ωμοπλάτες, τον αυχένα και τις περιβόητες ενοχλήσεις στη μέση.

Επίσης οι κοιλιακοί δεν χρειάζονται τα όργανα του γυμναστηρίου, ίσα-ίσα οι καλύτερες ασκήσεις για τους κοιλιακούς είναι με ελεύθερες ασκήσεις όπου χρησιμοποιούμε το βάρος τους σώματος μας.

Όταν θες να δώσεις έμφαση στους κάτω κοιλιακούς, η κίνηση του σώματος συνήθως πρέπει να προέρχεται από το κάτω (όποτε συνήθως γίνεται με άρση ποδιών).

Ενώ όταν θες να δώσεις έμφαση στους πάνω κοιλιακούς, η κίνηση του σώματος συνήθως πρέπει να προέρχεται από το πάνω μέρος του σώματος (μετακίνηση του κορμού μας).

Στο παρακάτω video που έχω ετοιμάσει, θα δούμε μια 1 άσκηση για τους κάτω κοιλιακούς και 1 άσκηση για τους πάρω κοιλιακούς που μπορούμε να πραγματοποιήσουμε στον προσωπικό μας χώρο:

ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ(vid)

Άβαταρ μέλους
_Divine_Sinner_
Επίτιμος
Επίτιμος
Δημοσιεύσεις: 5680
Εγγραφή: Κυρ 17 Μαρ 2013, 22:46
Φύλο: Άνδρας
Έδωσε Likes: 6 φορές
Έλαβε Likes: 61 φορές

Re: Η σπουδαιότητα και η αναγκαιότητα εκγύμνασης των ΚΟΙΛΙΑΚ

Δημοσίευση από _Divine_Sinner_ » Κυρ 25 Σεπ 2016, 14:56

Η καλυτερη γυμναστικη για την κοιλια
-
Άβαταρ μέλους
fitbill
Δόκιμος
Δόκιμος
Δημοσιεύσεις: 66
Εγγραφή: Δευ 19 Σεπ 2016, 15:27
Φύλο: Άνδρας
Έδωσε Likes: 2 φορές
Έλαβε Likes: 2 φορές

Re: Η σπουδαιότητα και η αναγκαιότητα εκγύμνασης των ΚΟΙΛΙΑΚ

Δημοσίευση από fitbill » Σάβ 17 Δεκ 2016, 03:51

Two-Spirited έγραψε:Η καλυτερη γυμναστικη για την κοιλια
Δεν έχεις άδικο ..
Άβαταρ μέλους
ArELa
Founder-Administrator
Founder-Administrator
Δημοσιεύσεις: 66942
Εγγραφή: Κυρ 15 Απρ 2007, 01:29
Irc ψευδώνυμο: ArELa
Φύλο: Γυναίκα
Έδωσε Likes: 1879 φορές
Έλαβε Likes: 2770 φορές

Re: Η σπουδαιότητα και η αναγκαιότητα εκγύμνασης των ΚΟΙΛΙΑΚ

Δημοσίευση από ArELa » Σάβ 17 Δεκ 2016, 09:52

Αγαπητέ Βασίλη (συνονοματε :D ) όπως σου είπα εδω ( στο άλλο νηματάκι
που άνοιξες για τις βιταμίνες) ο χώρος μας έχει πάρα πολλές θεματικές
ενότητες και υπάρχουν τέτοιες για το αντικείμενο σου.

Το συγκεκριμένο νήμα σου, το μετέφερα ήδη στην ενότητα "Αθλητισμός"

είπα επίσης ότι εδώ http://ideografhmata.gr/forum/viewtopic ... 123#p74123 δίνω μια
καλή ξενάγηση και θα σου φανεί χρήσιμη για να κινείσαι στο φόρουμ μας
με μεγαλύτερη ευκολία :wink:
.







Δεν περιμένω τίποτα, δεν ελπίζω σε τίποτα,
δεν καταλαβαίνω τίποτα, είμαι ξανθιά κι ελεύθερη...


τα κανάλια μου /my channels:
στο vasoula2908 και στο vasoula2908asteria
στο Βrighteon,
στο Bitchute
στο Rumble
Άβαταρ μέλους
doctormarkon
Επίτιμος
Επίτιμος
Δημοσιεύσεις: 15803
Εγγραφή: Πέμ 11 Μαρ 2010, 20:05
Φύλο: Γυναίκα
Έδωσε Likes: 341 φορές
Έλαβε Likes: 449 φορές

Re: Η σπουδαιότητα και η αναγκαιότητα εκγύμνασης των ΚΟΙΛΙΑΚ

Δημοσίευση από doctormarkon » Σάβ 17 Δεκ 2016, 10:23

Έκανα πριν μερικά χρόνια crossfit και πριν γίνει μόδα.

Μία άσκηση για την κοιλιά είναι η στάση γόνδολα της γιόγκα για αρκετή ώρα.
Ήταν προύπόθεση για να κάνουμε το γνωστό ΚΑΤΑΚΟΡΥΦΟ χωρίς να πάθουμε λουμπάγκο.

Άλλη άσκηση είναι με μπάλες μπαλάκια μπάλα πιλάτες ή ακόμα και μπαλάκι του τένις να το παίζεις ανάμεσα στα πόδια πάλι σε στάση γόνδολα η στη στάση που κάνουν συνήθως τους κοιλιακούς ξάπλα.

Όμως είναι δυνατόν κάποιος να έχει κοιλιακούς αλλά να έχει τη γνωστή μπάκα.
Τι συμβαίνει τότε?
Το βλέπουμε και με γυμνό μάτι.
Όποιος έχει μπάκα με γυμνασμένους ....... ίσως κάποτε ή και κάπως πρόσφατα τους κοιλιακούς η κοιλιά είναι σουβλερή σαν έγκυος που περιμένει ...... αγόρι

Γιατί εκτός από λίπος παίζει και εσωτερικό λίπος σπλαχνικό αλλά και μουκοειδής πλάκα.

Ερώτηση: Είναι καλό να κάνει κάποιος με μπάκα ασκήσεις για κοιλιακούς ή πρέπει να το ράψει πρώτα?

Αφού ακόμα και ένα παραπανίσιο κιλό στην κοιλιά επιβαρύνει τη μέση θανάσιμα.
Μη σκοτώνετε τα κουνούπια. Αλλοι σας πίνουν το αίμα
Άβαταρ μέλους
fitbill
Δόκιμος
Δόκιμος
Δημοσιεύσεις: 66
Εγγραφή: Δευ 19 Σεπ 2016, 15:27
Φύλο: Άνδρας
Έδωσε Likes: 2 φορές
Έλαβε Likes: 2 φορές

Re: Η σπουδαιότητα και η αναγκαιότητα εκγύμνασης των ΚΟΙΛΙΑΚ

Δημοσίευση από fitbill » Δευ 19 Δεκ 2016, 07:05

doctormarkon έγραψε:Έκανα πριν μερικά χρόνια crossfit και πριν γίνει μόδα.

Μία άσκηση για την κοιλιά είναι η στάση γόνδολα της γιόγκα για αρκετή ώρα.
Ήταν προύπόθεση για να κάνουμε το γνωστό ΚΑΤΑΚΟΡΥΦΟ χωρίς να πάθουμε λουμπάγκο.

Άλλη άσκηση είναι με μπάλες μπαλάκια μπάλα πιλάτες ή ακόμα και μπαλάκι του τένις να το παίζεις ανάμεσα στα πόδια πάλι σε στάση γόνδολα η στη στάση που κάνουν συνήθως τους κοιλιακούς ξάπλα.

Όμως είναι δυνατόν κάποιος να έχει κοιλιακούς αλλά να έχει τη γνωστή μπάκα.
Τι συμβαίνει τότε?
Το βλέπουμε και με γυμνό μάτι.
Όποιος έχει μπάκα με γυμνασμένους ....... ίσως κάποτε ή και κάπως πρόσφατα τους κοιλιακούς η κοιλιά είναι σουβλερή σαν έγκυος που περιμένει ...... αγόρι

Γιατί εκτός από λίπος παίζει και εσωτερικό λίπος σπλαχνικό αλλά και μουκοειδής πλάκα.

Ερώτηση: Είναι καλό να κάνει κάποιος με μπάκα ασκήσεις για κοιλιακούς ή πρέπει να το ράψει πρώτα?

Αφού ακόμα και ένα παραπανίσιο κιλό στην κοιλιά επιβαρύνει τη μέση θανάσιμα.
Εννοείται και ότι μπορείς να κάνεις ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ, ακόμα και μπάκα να έχεις. Δεν έχει καμία σημασία, αν είσαι χοντρός η στεγνός, η γυμναστική είναι για όλους!

Εδώ Μαχητές, ποδοσφαιριστές, και ότι άλλο μπορείς να φανταστείς σε αθλητή μπορεί να έχει μπάκα .. αυτό δε σημαίνει ότι δεν γυμνάζονται .. η διατροφή τους είναι κακή και έχουν μαζέψει περιττό λίπος το σώμα τους ..
Άβαταρ μέλους
fitbill
Δόκιμος
Δόκιμος
Δημοσιεύσεις: 66
Εγγραφή: Δευ 19 Σεπ 2016, 15:27
Φύλο: Άνδρας
Έδωσε Likes: 2 φορές
Έλαβε Likes: 2 φορές

Re: Η σπουδαιότητα και η αναγκαιότητα εκγύμνασης των ΚΟΙΛΙΑΚ

Δημοσίευση από fitbill » Δευ 19 Δεκ 2016, 07:06

ArELa έγραψε:Αγαπητέ Βασίλη (συνονοματε :D ) όπως σου είπα εδω ( στο άλλο νηματάκι
που άνοιξες για τις βιταμίνες) ο χώρος μας έχει πάρα πολλές θεματικές
ενότητες και υπάρχουν τέτοιες για το αντικείμενο σου.

Το συγκεκριμένο νήμα σου, το μετέφερα ήδη στην ενότητα "Αθλητισμός"

είπα επίσης ότι εδώ http://ideografhmata.gr/forum/viewtopic ... 123#p74123 δίνω μια
καλή ξενάγηση και θα σου φανεί χρήσιμη για να κινείσαι στο φόρουμ μας
με μεγαλύτερη ευκολία :wink:
Σε ευχαριστώ που διορθώνεις τα post μου, εντόπισα πλέον τις αγαπημένες μου κατηγορίες και δε θα ξανά ποστάρω σε λάθος κατηγορία .. :D
Άβαταρ μέλους
kostas
Συντονιστής Ενότητας
Συντονιστής Ενότητας
Δημοσιεύσεις: 467
Εγγραφή: Δευ 16 Απρ 2007, 19:50
Φύλο: Άνδρας
Τοποθεσία: Αθήνα

Re: Η σπουδαιότητα και η αναγκαιότητα εκγύμνασης των ΚΟΙΛΙΑΚ

Δημοσίευση από kostas » Τρί 20 Δεκ 2016, 12:01

Ομολογω οτι μπηκα στο τρυπάκι να κάνω μερικές ασκησουλες...Ωχ μανα μ!!!! Θέλει προσπάθεια και χρόνο. Δε πόναγαν μονο οι κοιλιακοι. Πόναγε και η μέση. Λογικο. Αγυμναστος μια δεκαετία :P
Ωραίο νημα πάντως!
Η ευτυχία στηρίζεται στην ελευθερία, η δε ελευθερία στην γενναιότητα
Απάντηση

Επιστροφή στο “Αθλητισμός”